قهرمانی پرسپولیس به تمامی دوستداران این تیم مبارک باد. این هم کلیپ دادن کاپ به پرسپولیس و شعار تیم پرسپولیس و کریم باقری با همیاری تماشاکنان. شعار ( پرسپولیس قهرمان شده خدا می دونه که حقشه به لطف یزدان بچه ها پرسپولیس قهرمان شده پرسپولیس قهرمان شده ) مدت این فیلم ۷:۲۰ ثانیه است با کیفیت عالی فرمت wav اگر طرفدار پرسپولیسی حتما دانلودش کن واقعا عالی.
نوشته شده در یکشنبه بیست و نهم اردیبهشت 1387 توسط علی
| لينك ثابت |
۸۸ قاعده کلی در تمرینات بدنسازی
۸۸ قاعده کلی در تمرینات بدنسازی
بررسی چند قاعده کلی در تمرینات بدنسازی ....
۱) همیشه دفترچه تمرینی را همراه داشته باشید. ۲) وزن بدن خود را دائماًکنترل نمائید، اما این را بدانید که افزایش یا کاهش وزن ناگهانی نخواهد بود. ۳) با تنظیم یک رژیم غذایی مناسب، از چربی بدن برای افزایش تودة عضلانی استفاده نمائید. ۴) چربی بدن را خیلی افزایش ندهید. ۵) پیش از روانه شدن به باشگاه از برنامة تمرینی آگاهی داشته باشید. ۶) از تمرینات قسمت بندی شده روی عضلات استفاده نمائید تا بیشترین تأثیر را بگیرید. ۷) برای افزایش حجم وسایز بدن، تمریناتتان را با قدرت انجام دهید. ۸) سعی کنید از برنامههای تمرینی متنوع استفاده نمائید. ۹) از تمرینات جایگزین بجای انجام تمرینات یکنواخت روی هر عضله استفاده نمائید. ۱۰) قبل از تمرین بدن را به صورت مطلوب گرم نمائید. ۱۱) شدت تمرین رابیش از حد بالا نبرید. ۱۲) قسمتهای مختلف بدن را هماهنگ وبطور کامل تمرین دهید. ۱۳) سعی کنید نقاط قوت بدن خود را به اوج برسانید. ۱۴) در رفع نقاط ضعف بدن نیز اهتمام لازم را بورزید. ۱۵) در کاهش دادن چربی بدن با تمرینات هوازی تلاش نمائید.
